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减脂期间,吃面条、包子会胖?这是真的吗

原标题:减脂期间,吃面条、包子会胖?这是真的吗

互利配资有的小伙伴私信问:我正在减脂期,听说不能吃面条,这是真的吗?

互利配资我看到这个问题的时候,犹豫了一会,在思考为什么有的人会有这样的疑问,面条存在世界上上千年,怎么到了减脂期就成了“罪人”。

但是回头想想,当小编才刚进入健身行列时,也会剔除各种各样的问题,在现在看来,那几乎就是很“二”的问题。

那时的我会问:

减脂是否不该吃饭,只能吃燕麦、红薯、玉米?

减脂是否只能吃水煮鸡胸肉?

互利配资减脂是不是不能吃油脂?

增肌是否每天都需要训练?

等等一系列问题。

所以,今天我要很认真回答这位小伙伴的问题,因为他在为好身材而努力。

存在这样的疑问,大概是大家看了不少关于减脂的文章,他们总推荐大家多吃燕麦、红薯等粗粮,减少甚至不吃面条、包子等精制碳水,这是基于粗粮属于低GI值食物,不易引起血糖升高,进而稳定饱腹感,而精制碳水的GI值较高,容易引起血糖波动,很快产生饥饿感。

互利配资但实际上,单纯看GI值,是不能决定食物热量的高低的,燕麦、红薯的热量比米饭高得多,食入等量的主食下,吃麦片、红薯过量,也能让你成为一个胖子。

互利配资而面条、包子等精制碳水,之所以能够让人在短时间内看到发胖的效果,是因为面粉的碳水含量一般是80g/100g,碳水化合物容易分解为糖分,并且转化为脂肪,让你发胖。

而减脂时期的你,需要的碳水量需要控制好,摄入量是体重(斤)的1-1.5倍克数,控制在而你吃一份外卖都不止100g面条,这就是你会发胖的致命因素。

对于包子而言,一个小小的包子重量约100g,但是添加了白砂糖和其他馅料,已然让一个包子热量倍增、碳水量升高。况且,即使是一个小女生都能在早餐的时候,吃下两三个包子,又如何能够减脂呢?

对于这些精制型碳水,摄入的时候也要有所讲究:

1、面条的种类有很多,为了品尝到面条,又为了降低热量,那么我会建议大家选择荞麦面或者意大利面,它们都含有大量的纤维素,能够给肠道添加润滑度,清理肠道;

2、既然摄入了面条这类稍高热量、高碳水的主食,那么就不要选择高油脂的油泼面、方便面等主食,这会让主食的热量翻倍甚至更高,建议还是食用“烫面”等清淡一些的面条,能够适当降低含糖量和热量。

总而言之,不管什么食物,都要控制好分量,否则都会让你发胖。

不论是怎样的烹饪方式、怎样的主食选择,没有哪一种食物,是能够让你无限吃并且不长“肉”的。我们只有控制好食物摄入量,掌握好热量水平。你可以计算出自己身体每天需要的摄入值水平,不断去调整饮食计划,才是最佳的瘦身饮食方法。返回搜狐,查看更多

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